5 Motivos para você usar creatina

Um dos suplementos mais em alta e falado nos últimos 3 anos tem sido a creatina! Motivos para você usar creatina. 

Mas, você sabe o que realmente é essa tal de CREATINA? 

Existem vários motivos para você usar creatina. A creatina é uma substância produzida naturalmente em nosso organismo a partir de 3  aminoácidos, a glicina, a metionina e a arginina. Ela está presente nas fibras musculares e cérebro do nosso corpo e serve como fonte de produção de energia para as células musculares, a força e o tônus muscular. Por isso é muito usada por atletas e praticantes de musculação.

No entanto a creatina também pode ter algumas funções extras, e aqui vão 5 fatores em que a creatina poderá influenciar:

• POTENCIALIZAÇÃO: A creatina irá potencializar os seus treinos já que ela trabalha na produção de energia no músculo.
• AUMENTO MUSCULAR: A suplementação irá estimular a capacidade do músculo em desempenhar suas funções e aumentar a força, criando ambiente para que o mesmo cresça.
• REDUÇÃO DE GORDURA: A creatina ajuda a manter o tecido muscular e metabolismo ativo, melhorando assim a queima de gordura.
• MELHORA COGNITIVA: O uso de creatina melhora a memória e tem efeito antioxidante em doenças do cérebro, melhorando o quadro.
• IMUNIDADE: A creatina tem ação contra infecções e também na prevenção de doenças.

Benefícios do uso de creatina comprovados

Os benefícios do uso da creatina estão vinculados a sua capacidade de funcionar como um “reservatório de energia”. Ela é armazenada no músculo esquelético como fosfocreatina e a sua utilização durante a contração muscular proporciona a ressíntese de ATP ao fornecer uma molécula de fosfato inorgânico.

A creatina fosfoquinase é a enzima que catalisa esta reação e este sistema de fosfagênio, também denominado sistema ATP-CP, é a maneira mais rápida de fornecer ATP para o metabolismo do músculo esquelético.

Estudos científicos têm mostrado consistentemente que a suplementação de creatina proporciona elevação da creatina intramuscular, podendo melhorar o desempenho durante o exercício físico e/ou a adaptação ao treinamento, auxiliar a recuperação pós-exercício, atuar na prevenção de lesões, na termorregulação, dentre outras ações.

Os benefícios da creatina não são limitados a área do esporte, com atuação em outros campos da saúde.

motivos para você usar creatina

Quais são os efeitos colaterais da creatina?

A creatina não possui efeitos colaterais comprovados, salvo em raros casos de alergias. Ela também não causa sobre carga nos rins ou fígado. No entanto a prescrição e auxilio de um Nutricionista é essencial. Também é importante manter o corpo sempre bem hidratado para melhores efeitos da creatina.

A substância não tem calorias e não engorda. O que pode acontecer é um aumento de peso devido ao crescimento dos músculos. Porém, o corpo fica melhor definido, se a dieta estiver alinhada e exercícios físico em dias, porque não há aumento da gordura.

Como e quando tomar a creatina?

Para saber como tomar creatina, o ideal é contar com o auxílio profissional nutricionista. Em média, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) indica o consumo de 3 gramas por dia. No entanto, é possível alterar essa dosagem conforme a sua necessidade.

O que acontece se tomar creatina e não fizer exercício físico?

Se você tomar creatina e não se mexer, pode acontecer casos de inchaços. No entanto, essa substância pode ser ingerida mesmo sem a realização de exercícios físicos. Isso porque seus benefícios vão além da melhora de performance.

Outra ressalva é que a creatina tem efeito cumulativo, precisa ser tomada todos os dias, a substância precisa ser armazenada, e isso depende de um consumo regular.

Dessa forma, você consegue melhorar a sua saúde e sua qualidade de vida. Afinal, a creatina é uma substância natural e que pode trazer amplos benefícios, desde que seu uso seja prudente e orientado por um bom profissional nutricionista.

Quanto tempo leva para a creatina fazer efeito no corpo? 

A suplementação dietética de creatina eleva a creatina muscular e fosfocreatina em 20-40%. A maneira mais rápida de elevar os estoques de creatina muscular é com consumo de aproximadamente 0,3 g/kg/dia de creatina monohidratada por 5-7 dias, seguindo-se com por 3 -5 g/dia posteriormente para manutenção dos estoques elevados. Sem a dose maior inicial (carregamento), o uso de 3-5 g/dia ocasionará elevação dos estoques de forma mais lenta, durante um período de 3 a 4 semanas.

O ganho de massa muscular varia entre os indivíduos e de acordo com os exercícios realizados, podendo ser observado em média de 6 a 8 semanas.

Qual a melhor creatina para tomar? 

Suplementação de creatina proporciona aumento da relação fosfocreatina/creatina no tecido muscular esquelético aumentando, assim, a capacidade da ressíntese rápida da adenosina trifosfato (ATP) durante exercícios físicos de curta duração e de alta intensidade.

É importante levar em consideração todos os motivos para você usar creatina para obter o resultado desejado.

AUTORA: Thais Silva – Nutricionista clínico |CRN 1 20681

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